BD

VI

Đăng nhập Bắt đầu

WalkSelf · Sức Khỏe, Thể Chất & Cơ Thể

Thể Thao Tim Mạch & Sức Bền

Tập trung vào việc cải thiện sức khỏe tim mạch và sức bền thông qua các hoạt động như chạy bộ, đạp xe, bơi lội và chèo thuyền. Bao gồm các kế hoạch tập luyện, kỹ thuật và chuẩn bị cho cuộc đua.

8 subcategories · 57 courses total

Chạy bộ vì Sức khỏe

Tìm hiểu các nguyên tắc cơ bản của việc chạy bộ, từ tư thế và kỹ thuật thở đúng cách đến việc tạo thói quen chạy bền vững để cải thiện sức khỏe tim mạch.

Luyện Tập Ngắt Quãng Cường Độ Cao (HIIT)

Khám phá các nguyên tắc của HIIT để tối đa hóa thể lực tim mạch trong thời gian ngắn hơn. Học cách xây dựng các buổi tập ngắt quãng hiệu quả bằng nhiều bài tập như chạy, đạp xe hoặc các động tác dùng trọng lượng cơ thể.

Đạp Xe Trong Nhà

Tối đa hóa hiệu quả tập luyện của bạn trên xe đạp cố định. Tìm hiểu về các loại máy tập trong nhà, kế hoạch tập luyện có cấu trúc và cách sử dụng các nền tảng kết nối để tập luyện hiệu quả.

Bơi lội để rèn luyện sức khỏe

Cải thiện kỹ thuật bơi và sức bền của bạn để có một buổi tập toàn thân, ít tác động. Nội dung bao gồm các kiểu bơi chính, hiệu quả hô hấp và cách tạo ra các buổi tập hiệu quả trong hồ bơi.

Khám phá thế giới chạy địa hình. Học các kỹ thuật điều hướng trên nhiều loại địa hình, cách chọn trang bị phù hợp và các quy tắc an toàn khi chạy trên đường mòn.

Huấn Luyện Triathlon

Chuẩn bị cho cuộc thi triathlon đầu tiên hoặc tiếp theo của bạn bằng cách thành thạo ba môn: bơi lội, đạp xe và chạy bộ. Tìm hiểu về kỹ năng chuyển đổi, dinh dưỡng ngày thi đấu và kế hoạch tập luyện tích hợp.

Học cách tập luyện toàn thân mạnh mẽ của môn chèo thuyền, cả trên máy ergometer và trên mặt nước. Tập trung vào kỹ thuật đúng, cơ chế chèo và xây dựng sức mạnh cùng sức bền.

Khoa Học Thể Thao Bền Bỉ

Hiểu rõ khoa học đằng sau hiệu suất bền bỉ. Đi sâu vào các chủ đề như VO2 max, ngưỡng lactate, vùng nhịp tim và chu kỳ tập luyện để rèn luyện thông minh hơn.