WalkSelf · Kesihatan, Kecergasan & Tubuh

Kardio & Sukan Ketahanan

Memfokuskan pada peningkatan kesihatan kardiovaskular dan stamina melalui aktiviti seperti berlari, berbasikal, berenang, dan mendayung. Merangkumi pelan latihan, teknik, dan persediaan perlumbaan.

8 subcategories · 57 courses total

Larian untuk Kecergasan

Pelajari asas larian, daripada teknik larian dan pernafasan yang betul hingga membina tabiat larian yang lestari untuk kesihatan kardiovaskular yang lebih baik.

16 courses

Latihan Selang Intensiti Tinggi (HIIT)

Terokai prinsip HIIT untuk memaksimumkan kecergasan kardiovaskular anda dalam masa yang lebih singkat. Pelajari cara menyusun senaman selang yang berkesan menggunakan pelbagai latihan seperti larian, berbasikal, atau pergerakan berat badan.

16 courses

Berbasikal Dalaman

Maksimumkan senaman anda di atas basikal pegun. Pelajari tentang pelbagai jenis jurulatih dalaman, rancangan senaman berstruktur, dan cara menggunakan platform yang disambungkan untuk latihan yang berkesan.

10 courses

Berenang untuk Kecergasan

Tingkatkan teknik berenang dan daya tahan anda untuk senaman seluruh badan berimpak rendah. Meliputi gaya renang utama, kecekapan pernafasan, dan mencipta senaman kolam yang berkesan.

5 courses

Larian Denai

Terokai dunia larian luar jalan. Pelajari teknik menavigasi pelbagai rupa bumi, pemilihan peralatan yang betul, dan protokol keselamatan untuk berlari di denai.

3 courses

Latihan Triatlon

Bersedia untuk triatlon pertama atau seterusnya anda dengan menguasai tiga disiplin: berenang, berbasikal, dan berlari. Pelajari kemahiran transisi, nutrisi hari perlumbaan, dan pelan latihan bersepadu.

3 courses

Mendayung

Pelajari senaman mendayung seluruh badan yang berkuasa, sama ada menggunakan ergometer atau di atas air. Tumpuan diberikan kepada bentuk yang betul, mekanik kayuhan, serta membina kekuatan dan daya tahan.

3 courses

Sains Sukan Daya Tahan

Fahami sains di sebalik prestasi daya tahan. Terokai topik seperti VO2 max, ambang laktat, zon kadar denyutan jantung, dan periodisasi untuk latihan yang lebih bijak.

1 courses