WalkSelf · สุขภาพ ฟิตเนส และร่างกาย

กีฬาคาร์ดิโอและความทนทาน

มุ่งเน้นการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงความทนทานผ่านกิจกรรมต่างๆ เช่น การวิ่ง การปั่นจักรยาน การว่ายน้ำ และการพายเรือ ครอบคลุมแผนการฝึก เทคนิค และการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขัน

10 subcategories · 247 courses total

การฝึกแบบ HIIT

ค้นพบหลักการของ HIIT เพื่อเพิ่มสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณในเวลาอันสั้น เรียนรู้วิธีจัดโครงสร้างการออกกำลังกายแบบ HIIT ที่มีประสิทธิภาพ โดยใช้การวิ่ง ปั่นจักรยาน หรือการเคลื่อนไหวด้วยน้ำหนักตัว

วิทยาศาสตร์การกีฬาความทนทาน

ทำความเข้าใจวิทยาศาสตร์เบื้องหลังประสิทธิภาพความทนทาน เจาะลึกหัวข้อต่างๆ เช่น VO2 max, ระดับแลคเตท, โซนอัตราการเต้นของหัวใจ และการจัดช่วงเวลาการฝึกซ้อมเพื่อการฝึกที่ชาญฉลาดขึ้น

วิ่งเพื่อสุขภาพ

เรียนรู้พื้นฐานการวิ่ง ตั้งแต่ท่าทางและเทคนิคการหายใจที่ถูกต้อง ไปจนถึงการสร้างนิสัยการวิ่งที่ยั่งยืนเพื่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้น

ปั่นจักรยานในร่ม

เพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณบนจักรยานอยู่กับที่ เรียนรู้เกี่ยวกับประเภทของเทรนเนอร์ในร่ม แผนการออกกำลังกายที่มีโครงสร้าง และวิธีใช้แพลตฟอร์มที่เชื่อมต่อเพื่อการฝึกที่มีประสิทธิภาพ

การฝึกไตรกีฬา

เตรียมพร้อมสำหรับไตรกีฬาครั้งแรกหรือครั้งต่อไปของคุณด้วยการฝึกฝนสามประเภท: ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และวิ่ง เรียนรู้ทักษะการเปลี่ยนผ่าน โภชนาการวันแข่งขัน และแผนการฝึกซ้อมแบบบูรณาการ

ว่ายน้ำเพื่อสุขภาพ

พัฒนาเทคนิคการว่ายน้ำและความทนทานของคุณเพื่อการออกกำลังกายแบบเต็มตัวและแรงกระแทกต่ำ ครอบคลุมท่าหลัก การหายใจที่มีประสิทธิภาพ และการสร้างโปรแกรมการว่ายน้ำในสระที่มีประสิทธิผล

วิ่งเทรล

สำรวจโลกของการวิ่งออฟโรด. เรียนรู้เทคนิคการนำทางในภูมิประเทศที่หลากหลาย การเลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสม และระเบียบปฏิบัติด้านความปลอดภัยสำหรับการวิ่งบนเส้นทางธรรมชาติ.

การพายเรือ

เรียนรู้การออกกำลังกายแบบเต็มตัวที่ทรงพลังของการพายเรือ ทั้งบนเครื่องพาย (ergometer) และในน้ำ เน้นท่าทางที่ถูกต้อง กลไกการพาย และการสร้างพละกำลังและความทนทาน.

ปั่นจักรยานเพื่อสุขภาพ

พัฒนาทักษะการปั่นจักรยานของคุณเพื่อสุขภาพและความทนทานที่ดีขึ้น ครอบคลุมการตั้งค่าจักรยาน เทคนิคการปั่น การขับขี่อย่างปลอดภัยบนท้องถนน และการสร้างตารางการปั่นที่สม่ำเสมอ

มาราธอนและการวิ่งระยะไกล

เชี่ยวชาญทักษะที่จำเป็นสำหรับการวิ่งระยะไกล รวมถึงแผนการฝึกขั้นสูง กลยุทธ์โภชนาการ และการเตรียมพร้อมทางจิตใจสำหรับการวิ่งมาราธอนและอัลตรามาราธอน