WalkSelf · Sức Khỏe, Thể Chất & Cơ Thể

Sức Mạnh & Điều Hòa

Bao gồm các nguyên tắc xây dựng cơ bắp (phì đại), phát triển sức mạnh và các bài tập thể hình (calisthenics). Bao gồm lập trình cho cử tạ, powerlifting và thể dục tổng quát.

8 subcategories · 49 courses total

Thể Hình & Phì Đại Cơ

Tìm hiểu khoa học và ứng dụng của sự phát triển cơ bắp (phì đại cơ). Danh mục phụ này bao gồm các kỹ thuật tập luyện, nguyên tắc dinh dưỡng và thiết kế chương trình cho mục tiêu thẩm mỹ và xây dựng cơ bắp.

10 courses

Tập Luyện Kettlebell

Nắm vững kettlebell để xây dựng sức mạnh bùng nổ, sức bền cơ bắp và sự ổn định cốt lõi. Học các động tác nền tảng như swing, goblet squat và Turkish get-up.

9 courses

Vận Động Cho Người Tập Tạ

Cải thiện phạm vi chuyển động, ngăn ngừa chấn thương và nâng cao hiệu suất tập tạ. Học các bài kéo giãn mục tiêu, bài tập vận động và thói quen khởi động dành riêng cho yêu cầu của tập luyện sức mạnh.

9 courses

Thiết Kế Chương Trình Sức Mạnh

Vượt ra ngoài các bài tập cá nhân và học cách thiết kế các chương trình tập luyện dài hạn, hiệu quả. Hiểu các nguyên tắc về phân kỳ, quá tải lũy tiến và quản lý mệt mỏi cho bản thân hoặc khách hàng.

7 courses

Cử Tạ Olympic

Phát triển sức mạnh bùng nổ và thành thạo kỹ thuật cử giật (snatch) và cử đẩy (clean and jerk). Môn thể thao này kết hợp sức mạnh, sự linh hoạt và phối hợp để đạt hiệu suất thể thao đỉnh cao.

5 courses

Calisthenics & Tập Luyện Thể Trọng

Xây dựng sức mạnh, khả năng kiểm soát và các kỹ năng ấn tượng chỉ bằng trọng lượng cơ thể. Phát triển từ các động tác cơ bản như chống đẩy và kéo xà đến các kỹ năng nâng cao như muscle-up và đòn bẩy.

5 courses

Powerlifting

Nắm vững các kỹ thuật squat, bench press và deadlift. Danh mục này tập trung phát triển sức mạnh tối đa thông qua chương trình tập luyện cụ thể, tinh chỉnh kỹ thuật và chuẩn bị cho thi đấu.

2 courses

Tập Sức Mạnh Nền Tảng

Học các nguyên tắc cơ bản của tập luyện kháng lực để có sức khỏe tổng thể, thể lực và sức mạnh chức năng. Bao gồm các bài tập cơ bản với tạ đòn, tạ đơn và máy để có một chương trình toàn diện.

2 courses