আঘাত প্রতিরোধ ও পুনর্বাসন

সাধারণ খেলাধুলা ও ফিটনেস-সম্পর্কিত আঘাত প্রতিরোধের কৌশল এবং পুনর্বাসনের নির্দেশনা নিয়ে আলোচনা করে। এতে গতিশীলতা, সংশোধনমূলক ব্যায়াম এবং বায়োমেকানিক্স বোঝা অন্তর্ভুক্ত।

10 subcategories · 372 courses total

কোমর ব্যথা স্বাস্থ্য ও প্রতিরোধ
কোমর ব্যথা প্রতিরোধ ও ব্যবস্থাপনার জন্য ব্যায়াম এবং কৌশলগুলি আবিষ্কার করুন। এটি মূল পেশী শক্তিশালীকরণ, সঠিক উত্তোলন কৌশল এবং নিতম্বের গতিশীলতা উন্নত করার উপর জোর দেয়।
80 courses
সংশোধনমূলক ব্যায়াম
নড়াচড়ার ত্রুটি এবং পেশীগত ভারসাম্যহীনতা শনাক্ত ও সংশোধন করতে শিখুন। ভঙ্গি, স্থিতিশীলতা এবং সামগ্রিক নড়াচড়ার ধরণ উন্নত করতে ব্যায়াম প্রোগ্রাম ডিজাইন করুন।
55 courses
কাঁধের স্বাস্থ্য ও স্থিতিশীলতা
কাঁধের আঘাত যেমন রোটেটর কাফ টিয়ার এবং ইম্পিঞ্জমেন্ট প্রতিরোধ করতে শক্তিশালী, স্থিতিশীল এবং সচল কাঁধ তৈরি করতে শিখুন। এতে রোটেটর কাফ এবং স্ক্যাপুলার পেশীগুলির জন্য ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত।
53 courses
হাঁটু ও গোড়ালির আঘাত প্রতিরোধ
হাঁটু ও গোড়ালির চারপাশের পেশী শক্তিশালী করার উপর মনোযোগ দিন যাতে স্থিতিশীলতা বাড়ে এবং ACL টিয়ার, গোড়ালি মচকে যাওয়া, এবং রানার'স নী-এর মতো সাধারণ নিম্ন শরীরের আঘাত প্রতিরোধ করা যায়।
46 courses
আঘাত-পরবর্তী পুনর্বাসন নীতি
আঘাতের পর পুনর্বাসনের মৌলিক নীতি ও পর্যায়গুলো বুঝুন। প্রদাহ নিয়ন্ত্রণ, গতিশীলতা পুনরুদ্ধার এবং নিরাপদে কার্যক্রমে ফিরে আসা সম্পর্কে জানুন।
36 courses
সেল্ফ-মায়োফেসিয়াল রিলিজ
পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য ফোম রোলার, ম্যাসাজ বল এবং পারকাশন ম্যাসাজারের মতো সরঞ্জাম ব্যবহার করতে শিখুন। ট্রিগার পয়েন্ট মুক্ত করতে এবং পেশীর ব্যথা কমাতে কৌশলগুলি জানুন।
30 courses
আঘাত প্রতিরোধে এরগোনোমিক্স
আপনার কর্মক্ষেত্র এবং দৈনন্দিন কার্যকলাপে এরগোনোমিক নীতি প্রয়োগ করুন যাতে চাপ কমে এবং দীর্ঘস্থায়ী আঘাত প্রতিরোধ করা যায়। একটি সঠিক ডেস্ক সেট আপ করতে এবং নিরাপদে জিনিস তুলতে শিখুন।
29 courses
গতিশীলতা ও নমনীয়তা প্রশিক্ষণ
জয়েন্টের গতিশীলতা এবং পেশীর স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করার কৌশলগুলি আয়ত্ত করুন। এতে গতিশীল স্ট্রেচিং, স্থির স্ট্রেচিং এবং গতিশীলতার অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা চলাচলের গুণমান বাড়ায়।
26 courses
ক্রীড়া আঘাত প্রতিরোধ
সাধারণ ক্রীড়া-সম্পর্কিত আঘাতের ঝুঁকি কমাতে ক্রীড়াবিদদের জন্য নির্দিষ্ট কৌশল এবং কন্ডিশনিংয়ের উপর মনোযোগ দিন। এতে খেলাধুলা-নির্দিষ্ট ওয়ার্ম-আপ, প্লাইওমেট্রিক্স এবং শক্তি প্রশিক্ষণের প্রোটোকল অন্তর্ভুক্ত।
13 courses
ফলিত বায়োমেকানিক্স
মানুষের চলাচলের যান্ত্রিক নীতিগুলি বুঝুন কর্মক্ষমতা বিশ্লেষণ করতে এবং আঘাতের ঝুঁকি সনাক্ত করতে। ব্যায়াম ও দৈনন্দিন কার্যকলাপের সময় কীভাবে শক্তি শরীরকে প্রভাবিত করে তা শিখুন।
4 courses