WalkSelf · Gesundheit, Fitness & Körper

Verletzungsprävention & Rehabilitation

Konzentriert sich auf Techniken zur Vorbeugung häufiger Sport- und Fitnessverletzungen und bietet Anleitungen zur Rehabilitation. Behandelt Mobilität, korrigierende Übungen und das Verständnis der Biomechanik.

10 subcategories · 189 courses total

Gesundheit und Prävention Rückenschmerzen

Entdecken Sie Übungen und Strategien zur Vorbeugung und Behandlung von Schmerzen im unteren Rücken. Der Fokus liegt auf der Stärkung der Rumpfmuskulatur, korrekten Hebetechniken und der Verbesserung der Hüftbeweglichkeit.

27 courses

Ergonomie zur Verletzungsprävention

Wenden Sie ergonomische Prinzipien an Ihrem Arbeitsplatz und bei täglichen Aktivitäten an, um Belastungen zu reduzieren und chronischen Verletzungen vorzubeugen. Lernen Sie, einen geeigneten Schreibtisch einzurichten und Gegenstände sicher zu heben.

26 courses

Schultergesundheit & Stabilität

Erfahren Sie, wie Sie starke, stabile und bewegliche Schultern aufbauen, um häufige Verletzungen wie Rotatorenmanschettenrisse und Impingement zu vermeiden. Enthält Übungen für die Rotatorenmanschette und die Schulterblattmuskulatur.

24 courses

Angewandte Biomechanik

Verstehen Sie die mechanischen Prinzipien menschlicher Bewegung, um die Leistung zu analysieren und Verletzungsrisiken zu identifizieren. Erfahren Sie, wie Kräfte den Körper bei Übungen und täglichen Aktivitäten beeinflussen.

23 courses

Korrekturübungen

Lernen Sie, Bewegungsstörungen und muskuläre Ungleichgewichte zu erkennen und zu korrigieren. Entwerfen Sie Übungsprogramme zur Verbesserung von Haltung, Stabilität und allgemeinen Bewegungsmustern.

23 courses

Mobilitäts- & Flexibilitätstraining

Erlernen Sie Techniken zur Verbesserung der Gelenkbeweglichkeit und Muskelelastizität. Behandelt dynamisches Dehnen, statisches Dehnen und Mobilitätsübungen zur Steigerung der Bewegungsqualität.

20 courses

Sportverletzungsprävention

Konzentriert sich auf spezifische Strategien und Konditionierung für Sportler, um das Risiko häufiger sportbedingter Verletzungen zu minimieren. Beinhaltet sportspezifisches Aufwärmen, Plyometrie und Krafttrainingsprotokolle.

16 courses

Prinzipien der Rehabilitation nach Verletzungen

Verstehen Sie die grundlegenden Prinzipien und Phasen der Rehabilitation nach einer Verletzung. Erfahren Sie, wie Sie Entzündungen behandeln, die Mobilität wiederherstellen und sicher zu Aktivitäten zurückkehren.

12 courses

Knie- und Knöchelverletzungsprävention

Konzentrieren Sie sich auf die Stärkung der Muskeln um Knie und Knöchel, um die Stabilität zu verbessern und häufige Unterkörperverletzungen wie ACL-Risse, Knöchelverstauchungen und Läuferknie zu verhindern.

12 courses

Myofasziale Selbstentspannung

Meistern Sie den Einsatz von Hilfsmitteln wie Faszienrollen, Massagebällen und Perkussionsmassagegeräten zur Muskelregeneration. Erlernen Sie Techniken, um Triggerpunkte zu lösen und Muskelschmerzen zu reduzieren.

6 courses