VN

VI

Đăng nhập Bắt đầu

WalkSelf · Sức Khỏe, Thể Chất & Cơ Thể

Phòng Ngừa & Phục Hồi Chấn Thương

Tập trung vào các kỹ thuật phòng ngừa chấn thương thể thao và thể chất phổ biến, đồng thời cung cấp hướng dẫn phục hồi chức năng. Bao gồm khả năng vận động, các bài tập điều chỉnh và hiểu biết về cơ sinh học.

10 subcategories · 369 courses total

Sức Khỏe & Phòng Ngừa Đau Lưng Dưới

Khám phá các bài tập và chiến lược để phòng ngừa và quản lý đau lưng dưới. Tập trung vào tăng cường cơ lõi, kỹ thuật nâng đúng cách và cải thiện khả năng vận động của hông.

Bài Tập Sửa Chữa

Học cách xác định và điều chỉnh các rối loạn chức năng vận động và mất cân bằng cơ bắp. Thiết kế các chương trình tập luyện để cải thiện tư thế, sự ổn định và các kiểu vận động tổng thể.

Sức Khỏe & Ổn Định Vai

Học cách xây dựng đôi vai khỏe mạnh, ổn định và linh hoạt để ngăn ngừa các chấn thương phổ biến như rách chóp xoay và kẹt vai. Bao gồm các bài tập cho cơ chóp xoay và cơ xương bả vai.

Phòng Ngừa Chấn Thương Đầu Gối & Mắt Cá Chân

Tập trung vào việc tăng cường cơ bắp xung quanh đầu gối và mắt cá chân để cải thiện sự ổn định và ngăn ngừa các chấn thương phổ biến ở phần dưới cơ thể như rách ACL, bong gân mắt cá chân và đầu gối của vận động viên.

Nguyên Tắc Phục Hồi Sau Chấn Thương

Hiểu các nguyên tắc và giai đoạn cơ bản của quá trình phục hồi sau chấn thương. Tìm hiểu về cách kiểm soát viêm, phục hồi khả năng vận động và trở lại hoạt động an toàn.

Tự Giải Cơ Myofascial

Nắm vững cách sử dụng các công cụ như con lăn xốp, bóng massage và máy massage gõ để phục hồi cơ bắp. Học các kỹ thuật giải phóng điểm kích hoạt và giảm đau nhức cơ.

Công thái học Phòng ngừa Chấn thương

Áp dụng các nguyên tắc công thái học vào không gian làm việc và hoạt động hàng ngày của bạn để giảm căng thẳng và ngăn ngừa chấn thương mãn tính. Học cách thiết lập bàn làm việc đúng cách và nâng vật an toàn.

Đào Tạo Di Chuyển & Linh Hoạt

Nắm vững các kỹ thuật để cải thiện phạm vi chuyển động của khớp và độ đàn hồi của cơ bắp. Bao gồm kéo giãn động, kéo giãn tĩnh và các bài tập di chuyển để nâng cao chất lượng vận động.

Phòng Ngừa Chấn Thương Thể Thao

Tập trung vào các chiến lược và điều hòa cơ thể dành riêng cho vận động viên nhằm giảm thiểu rủi ro chấn thương thể thao phổ biến. Bao gồm các bài khởi động chuyên biệt, plyometrics và quy trình tập luyện sức mạnh.

Cơ Sinh Học Ứng Dụng

Hiểu các nguyên tắc cơ học của chuyển động con người để phân tích hiệu suất và xác định rủi ro chấn thương. Tìm hiểu cách các lực tác động đến cơ thể trong quá trình tập luyện và các hoạt động hàng ngày.