WalkSelf · Kalusugan, Fitness at Katawan

Pag-iwas at Rehabilitasyon ng Pinsala

Nakatuon sa mga teknik upang maiwasan ang karaniwang pinsala sa sports at fitness, at nagbibigay ng gabay sa rehabilitasyon. Saklaw nito ang paggalaw, mga ehersisyo sa pagwawasto, at pag-unawa sa biomechanics.

10 subcategories · 371 courses total

Kalusugan at Pag-iwas sa Sakit sa Ibabang Likod

Tuklasin ang mga ehersisyo at estratehiya upang maiwasan at pamahalaan ang sakit sa ibabang likod. Nakatuon ito sa pagpapalakas ng core, tamang mekanika ng pagbubuhat, at pagpapabuti ng paggalaw ng balakang.

80 courses

Ehersisyong Korektibo

Matutong tukuyin at itama ang mga disfungsi sa paggalaw at kawalan ng balanse ng kalamnan. Magdisenyo ng mga programa ng ehersisyo upang mapabuti ang postura, katatagan, at pangkalahatang galaw.

55 courses

Kalusugan at Katatagan ng Balikat

Matutong bumuo ng malakas, matatag, at malayang gumagalaw na balikat upang maiwasan ang karaniwang pinsala tulad ng rotator cuff tears at impingement. Kasama ang mga ehersisyo para sa rotator cuff at mga kalamnan ng scapula.

53 courses

Pag-iwas sa Pinsala sa Tuhod at Bukong-bukong

Nakatuon sa pagpapalakas ng mga kalamnan sa paligid ng tuhod at bukung-bukong upang mapabuti ang katatagan at maiwasan ang karaniwang pinsala sa ibabang bahagi ng katawan tulad ng ACL tears, sprains sa bukung-bukong, at runner's knee.

46 courses

Prinsipyo ng Rehabilitasyon Pagkatapos ng Pinsala

Unawain ang mga pangunahing prinsipyo at yugto ng rehabilitasyon pagkatapos ng pinsala. Matuto tungkol sa pamamahala ng pamamaga, pagpapanumbalik ng paggalaw, at ligtas na pagbabalik sa aktibidad.

36 courses

Pagpapalaya ng Myofascial sa Sarili

Matutunan ang paggamit ng mga kagamitan tulad ng foam roller, massage ball, at percussion massager para sa paggaling ng kalamnan. Alamin ang mga teknik upang palayain ang trigger points at bawasan ang pananakit ng kalamnan.

30 courses

Ergonomiya para sa Pag-iwas sa Pinsala

Ilapat ang mga prinsipyo ng ergonomiya sa iyong workspace at pang-araw-araw na gawain upang mabawasan ang pilay at maiwasan ang malalang pinsala. Matutong mag-set up ng tamang desk at magbuhat ng mga bagay nang ligtas.

29 courses

Pagsasanay sa Paggalaw at Pagbaluktot

Matuto ng mga teknik para mapabuti ang saklaw ng paggalaw ng kasukasuan at pagkalastiko ng kalamnan. Saklaw nito ang dynamic stretching, static stretching, at mobility drills upang mapahusay ang kalidad ng paggalaw.

26 courses

Pag-iwas sa Pinsala sa Palakasan

Nakatuon sa mga estratehiya at pagpapalakas ng katawan para sa mga atleta upang mabawasan ang panganib ng karaniwang pinsala na nauugnay sa palakasan. Kabilang dito ang sport-specific warm-ups, plyometrics, at mga protocol sa pagsasanay ng lakas.

13 courses

Inilapat na Biomekanika

Unawain ang mekanikal na prinsipyo ng paggalaw ng tao upang suriin ang pagganap at tukuyin ang mga panganib sa pinsala. Alamin kung paano nakakaapekto ang mga puwersa sa katawan sa panahon ng ehersisyo at pang-araw-araw na gawain.

3 courses