로잉 기초: 에어로빅 트레이너와 물 위의 전신 피트니스

노 젓기는 심혈관 지구력과 체력을 증진시키는 가장 효과적인 전신 운동 중 하나입니다. 에어로빅 머신이나 물 위에서의 노 젓기는 정확한 기술과 꾸준한 노력을 요구합니다. 이 코스는 조용하고 구조화된 노 젓기 소개입니다. 로우 로우의 4 단계, 효율적인 파워 애플리케이션의 원리, 에르고메터 트레이닝과 수상 로우 로우의 차이점을 배울 수 있습니다. 이 과정은 널리 사용되는 기술 원리에 기반을 두고 있으며 로우 로우가 몇 달에서 몇 년에 걸쳐 어떻게 발전하는지를 존중합니다. 무엇을 배울 것인가: - 캐치, 드라이브, 마무리, 회복을 포함한 노를 젓는 4 단계를 이해합니다. - 다리, 등, 팔을 적절한 순서로 사용하는 효율적인 파워 애플리케이션 적용 - 로우 트레이닝에서 일반적인 스트로크 속도, 분할 시간 및 강도 영역을 읽습니다. - 에어로빅 트레이닝과 수상 스컬링 또는 스위프 보드 러닝의 차이점을 인식 - 일반적인 기술 오류와 그들이 힘을 제한하고 부상 위험을 증가하는 방법을 식별 - 지구력과 기술을 함께 쌓는 지속적인 트레이닝을 계획하세요 이 과정은 스트로크 단계부터 시작하여 파워 어플리케이션, 트레이닝 메트릭, 에르고메터 대 수영장의 차이, 일반적인 오류를 거쳐 지속적인 트레이닝으로 끝납니다. 서면 훈련을 통해 광범위한 트레이닝을 시작하기 전에 체력을 분석하고 진행 계획을 세울 수 있습니다. 이 코스는 노를 젓는 것을 고려하고 있는 일반적인 피트니스 애호가, 다른 스포츠에서 규율을 탐구하는 선수, 첫 시즌에 접어들고있는 승무원의 학생을 포함하여 노를 젓는 배경이없는 절대 초보자를 위해 설계되었습니다. 사전 노를 젓는 경험은 필요하지 않습니다.이 과정은 모든 개념을 나타나는대로 설명하고 구조화 된 연습을 통해 노를 젓는 기술이 어떻게 발전하는지를 존중합니다.