قواعد التجديف: اللياقة البدنية الكاملة على جهاز قياس النشاط البدني وعلى الماء

إن التجديف هو أحد أكثر التمارين الرياضية فعالية للجسم بأكمله، حيث يجمع بين تحمل القلب والأوعية الدموية مع متطلبات القوة الكبيرة. وسواء على جهاز قياس أو خارج الماء، فإن التجديف يكافئ التقنية الدقيقة والجهد المستمر. وتعطيك هذه الدورة مقدمة هادئة ومنظمة للانضباط. سوف تتعلم المراحل الأربع لضربة التجديف، ومبادئ تطبيق القوة بكفاءة، والاختلافات بين التدريب على جهاز قياس الجهد والتجديف على الماء. وتظل الدورة قائمة على مبادئ تقنية مستخدمة على نطاق واسع وتحترم كيفية تطور التجديف على مدى أشهر وسنوات. ماذا ستتعلم: - فهم المراحل الأربع لحركة التجديف بما في ذلك التقاط الماء، والدفع، والنهاية، والتعافي - استخدام القوة بكفاءة باستخدام الساقين والظهر والذراعين بالترتيب الصحيح - قراءة معدل ضربات القلب، والزمن الفاصل، ومناطق الكثافة الشائعة في تدريب التجديف - الإلمام بالفروق بين التدريب على جهاز قياس القوة والتجديف على الماء أو التجديف بحركة جماعية - تحديد الأخطاء التقنية الشائعة وكيفية الحد من القوة وزيادة خطر الإصابة - تخطيط قوس تدريب مستدام يبني التحمل والتقنية معا يبدأ البرنامج بمراحل الضرب، ثم ينتقل إلى تطبيق القوة، ومقاييس التدريب، ومقياس الحمل في مقابل الفوارق في الماء، والأخطاء الشائعة، وينتهي بالتدريب المستدام. وتساعدك التمارين المكتوبة في تحليل شكلك وتخطيط التقدم قبل بدء التدريب المكثف. هذه الدورة مصممة للمبتدئين المطلقين بدون خلفية التجديف، بما في ذلك متحمسي اللياقة البدنية العامة الذين يفكرون في التجديف، والرياضيين من رياضات أخرى يستكشفون الانضباط، وطلاب الطاقم الذين يقتربون من موسمهم الأول.لا تحتاج إلى خبرة سابقة في التجديف.تشرح الدورة كل مفهوم كما يظهر ويحترم كيفية تطور تقنية التجديف من خلال الممارسة المنظمة.