Trening praktyczny: wzgórza, długie biegi i przygotowanie do pierwszych wyścigów

Trening biegów terenowych działa najlepiej, gdy opiera się na określonych strukturach treningowych, które przygotowują Cię do wymagań wyścigów terenowych. Biegacze, którzy budują stałą kondycję szlaku, dzielą nawyki, które radzą sobie z pracą na wzgórzu, postępem w długim biegu i specyficznymi wymaganiami regeneracji szlaków. Będziesz pracować przez pisemne ćwiczenia planowania, które odzwierciedlają, jak przemyślany biegacz szlakowy planowałby trening na dystansach od 10K do pierwszych ultras.Nacisk kładzie się na trwały trening, a nie na wyścigi do kontuzji. Czego się nauczysz: - Budowanie treningu na wzgórzu, który rozwija siłę wspinaczki i kontrolę zejścia - Planuj długie progresje, które szanują wyższy koszt zmęczenia szlaków - Zastosuj łatwe tempo, które chroni regenerację pomimo pokusy, aby przesunąć teren - Opracowanie strategii paliwowych i nawodnienia odpowiednich do dłuższego czasu na nogach - Użyj uzupełniającej pracy siłowej, aby wspierać specyficzne dla szlaku wymagania dotyczące nóg i rdzenia - Zaplanuj pierwsze przygotowanie do wyścigu, w tym rekonesans kursu, testowanie sprzętu i logistykę w dniu wyścigu Kurs przebiega od treningu na wzgórzu przez długą progresję, łatwe tempo dnia, tankowanie, pracę siłową i pierwsze przygotowanie do wyścigu.Pisemne ćwiczenie na zakończenie wymaga opracowania planu treningowego dla wybranego wyścigu szlakowego opartego na aktualnej kondycji i harmonogramie. Ten kurs jest przeznaczony dla biegaczy z doświadczeniem drogowym odkrywających szlaki i biegaczy szlakowych gotowych do budowania w kierunku pierwszych wyścigów. Nie jest wymagane doświadczenie na określonym dystansie.Kurs traktuje trening szlakowy jako uporządkowane rzemiosło, które można rozwijać poprzez umyślną praktykę.