Entrenamiento práctico de Trail Running: Colinas, carreras largas y preparación para las primeras carreras de Trail

El entrenamiento de trail running funciona mejor cuando se basa en estructuras de entrenamiento específicas que te preparan para las demandas de las carreras fuera de carretera. Los corredores que desarrollan una condición física estable en los trails comparten hábitos que manejan el trabajo en las colinas, la progresión en carreras largas y las demandas específicas de recuperación de los trails. Trabajarás a través de ejercicios de planificación escrita que reflejan cómo un corredor de senderos reflexivo planificaría el entrenamiento para distancias desde 10K hasta los primeros ultras.El énfasis está en el entrenamiento duradero en lugar de correr hacia la lesión. Lo que aprenderás: - Construir entrenamiento de colina que desarrolla la fuerza de escalada y control descendente - Planificar progresiones de larga distancia que respeten el mayor coste de fatiga de los senderos - Aplicar un ritmo de día fácil que proteja la recuperación a pesar de la tentación de empujar el terreno - Desarrollar estrategias de alimentación e hidratación adecuadas para un tiempo más largo en los pies - Usar trabajo de fuerza complementario para apoyar las demandas específicas de las piernas y el tronco - Planificar la primera preparación de la carrera, incluyendo el reconocimiento del curso, las pruebas de equipo y la logística del día de la carrera El curso progresa desde el entrenamiento en pendientes a través de la progresión de carreras largas, ritmo de día fácil, combustible, trabajo de fuerza y preparación para la primera carrera.Un ejercicio escrito final le pide que elabore un plan de entrenamiento para una carrera de sendero elegida basada en su condición física y horario actuales. Este curso está diseñado para corredores con experiencia en carretera que exploran senderos, y corredores de senderos listos para construir hacia las primeras carreras.No se requiere experiencia específica en distancia.El curso trata el entrenamiento de senderos como un arte estructurado que puede desarrollarse a través de la práctica deliberada.