実践的トレイルランニングトレーニング：初めてのトレイルレースのための丘、長距離走、建築

トレイルランニングのトレーニングは，オフロードレースの要求に備えて，特定の運動構造に基づくと最も効果的である。安定したトレイルフィットネスを構築するランナーは，丘陵作業，長距離走の進行，トレイルの特定の回復要求に対応する習慣を共有している。このコースは，その構造を歩く。 １０ｋから初のウルトラまでの距離に対する 練習計画を書き込む練習を行う 学ぶことは -登り力と下りコントロールを鍛えるヒルトレーニングを構築 トレイルの疲労コストを考慮した 長距離走の進行を計画する - 地形を押し出す誘惑にもかかわらず 回復を保護する簡単なペーシングを適用 足上げ時間の延長に適した 燃料と水分補給戦略を開発する -トレイル特有の脚とコアの要求をサポートするために補助的な力作業を使う -コースレコン，装備テスト，レース日のロジスティクスを含む最初のレース準備を計画する ヒルトレを始め，長距離走，ゆったりとしたペース，燃料，力の鍛錬，初めてのレースの準備を経て，最終的には，現在の体力と予定に基づいて，選択したトレイルレースのためのトレーニング計画を作成する。 特定の距離の経験は必要ない。