التدريب العملي على الجري في الممرات: التلال، والممرات الطويلة، والبناء من أجل سباقات الممرات الأولى

إن تدريب الجري على الطرق يعمل على أفضل نحو عندما يكون مرتكزاً على هياكل تمرين محددة تعدك لمتطلبات سباق الطرق الوعرة. والحقيقة أن الجريئين الذين يبنون لياقتهم البدنية على الطرق الوعرة يتقاسمون عادات تساعدهم في التعامل مع العمل على التلال، والتقدم في الجري على مسافات طويلة، والمتطلبات المحددة للتعافي من الطرق الوعرة. وهذه الدورة تسير عبر هذه الهياكل. سوف تعمل من خلال تمارين التخطيط المكتوبة التي تعكس كيف يخطط عداء المسار المتفائل للتدريب على مسافات من 10 كيلو متر إلى أول أشعة فوق البنفسجية. ويركز على التدريب المستدام بدلاً من السباق إلى الإصابة. ماذا ستتعلم: - بناء تدريب على التلال يطور قوة التسلق والتحكم في الهبوط - تخطيط تصاعد طويل الأجل يراعي ارتفاع تكلفة الإجهاد في المسارات - تطبيق خطى يومية يسيرة تحمي التعافي رغم إغراء دفع الأرض - وضع استراتيجيات لتوفير الوقود والإماهة تكون مناسبة لفترات طويلة على الأقدام - استخدام عمل القوة التكميلية لدعم الطلبات الخاصة بالطريق على الساقين والقاعدة - التخطيط للسباق الأول بما في ذلك استكشاف المسار، واختبار المعدات، واللوجستيات في يوم السباق يتقدم البرنامج من التدريب على التلال إلى التدريب على المسافات الطويلة، وتدريب السرعة في أيام سهلة، والتزود بالوقود، والعمل على تقوية العضلات، والإعداد للسباق الأول. وتطلب منك ممارسة كتابية أخيرة أن تضع خطة تدريبية لسباق طريق مختار استناداً إلى لياقتك الجسدية وجدولك الزمني الحالي. هذه الدورة مصممة للعداءين ذوي الخبرة على الطرق لاستكشاف المسارات، والعداءين على المسارات المستعدين للبناء نحو سباقاتهم الأولى. لا تحتاج إلى خبرة محددة في المسافات. تتعامل الدورة مع التدريب على المسارات كحرف منظم يمكنك تطويره من خلال الممارسة المتعمدة.