প্র্যাকটিকাল ট্রেইল রানিং প্রশিক্ষণ: পাহাড়, লং রান এবং প্রথম ট্রেইল রেসের জন্য বিল্ডিং

ট্রেল দৌড়ের প্রশিক্ষণ তখনই ভাল কাজ করে যখন তা নির্দিষ্ট ব্যায়ামের কাঠামোর উপর ভিত্তি করে হয় যা আপনাকে অফ-রোড রেসিং এর চাহিদার জন্য প্রস্তুত করে। যারা স্থায়ী ট্রেল ফিটনেস তৈরি করে তারা পাহাড়ের কাজ, দীর্ঘ দৌড়ের অগ্রগতি এবং ট্রেলের নির্দিষ্ট পুনরুদ্ধারের চাহিদার সাথে খাপ খাইয়ে নেয়ার অভ্যাস শেয়ার করে। এই কোর্সটি এই কাঠামোর মধ্য দিয়ে হেঁটে যায়। আপনি লিখিত পরিকল্পনা অনুশীলন করে দেখবেন যে কিভাবে একজন চিন্তাশীল ট্রেল রানার ১০ কিলোমিটার থেকে প্রথম আল্ট্রাস পর্যন্ত দূরত্বের জন্য প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা করবেন। আপনি কি শিখবেন: - পাহাড়ের উপরে প্রশিক্ষণ নিতে হবে, যাতে পাহাড় চড়ার শক্তি এবং নিচে নামার নিয়ন্ত্রণ বাড়ে - দীর্ঘমেয়াদি উন্নয়ন পরিকল্পনা করুন যা ট্রেইলের উচ্চ ক্লান্তি খরচকে সম্মান করে - সহজ দিনের প্যাসিং প্রয়োগ করুন যা ভূমিকে চাপ দেওয়ার প্রলোভন সত্ত্বেও পুনরুদ্ধার রক্ষা করে - দীর্ঘ সময় পায়ে দাঁড়িয়ে থাকার জন্য উপযুক্ত জ্বালানি ও পানি কৌশল তৈরি করুন - পা এবং কোর উপর ট্রেল-বিশেষ চাহিদা সমর্থন করতে সম্পূরক শক্তি কাজ ব্যবহার করুন - প্রথম রেস প্রস্তুতি পরিকল্পনা, যার মধ্যে থাকবে কোর্স রিকোন, গিয়ার টেস্টিং, এবং রেস ডে লজিস্টিকস এই কোর্সটি পাহাড়ের উপর প্রশিক্ষণ থেকে শুরু করে দীর্ঘ দূরত্বের দৌড়, সহজ দিনের দৌড়, শক্তি প্রশিক্ষণ এবং প্রথম দৌড়ের প্রস্তুতি পর্যন্ত বিস্তৃত। এই কোর্সটি রাস্তার অভিজ্ঞতাসম্পন্ন দৌড়বিদদের জন্যে তৈরি করা হয়েছে যারা রাস্তার পাশের দৌড়ের অভিজ্ঞতা অর্জন করতে চান, এবং যারা প্রথমবারের মত দৌড় প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণ করতে চান তাদের জন্যে তৈরি করা হয়েছে। কোন নির্দিষ্ট দূরত্বের অভিজ্ঞতার প্রয়োজন নেই। এই কোর্সটি দৌড়ের প্রশিক্ষণকে একটি কাঠামোবদ্ধ কৌশল হিসেবে বিবেচনা করে যা আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে অনুশীলন করে উন্নত করতে পারেন।