Практическая тренировка гребцов: тренировки, интервалы и развитие выносливости в течение года

Тренировки гребцов работают лучше всего, когда они основаны на четких структурах тренировок и долгосрочном плане. Гребцы, которые развивают устойчивую физическую форму, разделяют привычки, которые включают стационарную работу, интервальные тренировки и силовую подготовку, которая поддерживает силу на гребном тренажере. Этот курс рассматривает эти структуры. Вы выполните письменные упражнения по планированию, которые отражают, как вдумчивый гребец планировал бы тренировки в течение недель и месяцев. Акцент делается на устойчивых тренировках, а не на драматических отдельных занятиях. Что вы узнаете: - Создание стационарных тренировок, которые одновременно развивают аэробную базу и совершенствуют технику - Применение интервальных структур, включая короткие спринты, работу в гоночном темпе и пороговые сессии - Развитие силовой подготовки, поддерживающей гребной гребок, включая корпус, заднюю цепь и хват - Планирование еженедельных расписаний, которые балансируют греблю, кросс-тренинг и адекватное восстановление - Применение сезонной периодизации, которая приближает к фитнес-целям или соревновательным сезонам - Управление распространенными травмами гребцов, включая поясницу, ребра и руки Курс проходит от стационарной работы к интервалам, силовой подготовке, еженедельному планированию, периодизации и профилактике травм. Итоговое письменное упражнение просит вас составить личный план тренировок, основанный на вашем реальном расписании, целях и текущем уровне физической подготовки. Этот курс предназначен для гребцов с некоторым опытом и любителей фитнеса, готовых посвятить себя гребле как основному виду тренировок. Конкретный соревновательный уровень не требуется. Курс рассматривает тренировки гребцов как структурированное ремесло, которое вы можете развивать посредством целенаправленной практики, и уважает долгий путь развития физической формы.