Entraînement pratique en aviron : séances d’entraînement, intervalles et développement de l’endurance tout au long de l’année

L’entraînement en aviron fonctionne mieux lorsqu’il est fondé sur des structures d’entraînement claires et un plan à long terme. Les rameurs qui développent une forme physique stable partagent des habitudes qui gèrent le travail à l’état stable, l’entraînement par intervalles et le conditionnement de la force qui soutient la puissance sur le rameur. Vous travaillerez à travers des exercices de planification écrite qui reflètent la façon dont un rameur réfléchi planifierait son entraînement sur des semaines et des mois. Ce que vous apprendrez: - Construire des séances d'entraînement à l'état stable qui développent la base aérobie et affiner la technique simultanément - Appliquer des structures d'intervalles, y compris des sprints courts, des travaux de course plus longs et des séances de seuil - Développer un conditionnement de force qui soutient le coup d'aviron, y compris le tronc, la chaîne postérieure et l'adhérence - Planifier des horaires hebdomadaires qui équilibrent l'aviron, l'entraînement croisé et une récupération adéquate - Appliquer une périodisation saisonnière qui se construit vers des objectifs de conditionnement physique ou des saisons compétitives - Gérer les blessures d'aviron courantes, y compris le bas du dos, les côtes et les mains Le cours progresse du travail à l'état stable à travers les intervalles, le conditionnement musculaire, la planification hebdomadaire, la périodisation et la prévention des blessures.Un exercice écrit de clôture vous demande de rédiger un plan d'entraînement personnel fondé sur votre horaire réel, vos objectifs et votre niveau de forme physique actuel. Ce cours est conçu pour les rameurs ayant une certaine expérience et les amateurs de conditionnement physique prêts à s’engager dans l’aviron comme mode d’entraînement principal. Aucun niveau de compétition spécifique n’est requis.Le cours traite l’entraînement à l’aviron comme un métier structuré que vous pouvez développer grâce à une pratique délibérée et respecte le long arc de la construction de la condition physique.