실용적인 노 젓기 훈련: 운동, 인터벌, 그리고 일년 내내 지구력 건물

명확한 운동 구조와 장기 계획에 기반을 둔 노 젓기 훈련이 가장 효과적입니다. 안정적인 피트니스를 구축하는 노 젓기 선수들은 안정 상태의 작업, 인터벌 훈련, 노 젓기 선수의 파워를 지원하는 힘 조건화를 처리하는 습관을 공유합니다. 몇 주와 몇 달에 걸쳐 훈련을 계획하는 사려깊은 노저어 선수의 방법을 반영하는 글로 쓰인 계획 훈련을 통해 작업합니다. 강조는 단일 세션보다는 지속 가능한 훈련에 있습니다. 무엇을 배울 것인가: - 에어로빅 기반을 개발하고 기술을 동시에 정제하는 정상 상태의 운동을 구축하십시오. - 짧은 스프린트, 더 긴 레이스 페이스 워크, 임계 값 세션을 포함한 인터벌 구조 적용 - 코어, 후방 체인, 그립을 포함한 노를 젓는 스트로크를 지원하는 힘 조건을 개발 - 노 젓기, 교차 훈련, 적절한 회복의 균형을 맞추는 주간 일정을 계획 - 피트니스 목표 또는 경쟁 시즌을 향해 구축하는 계절적 주기 적용 - 허리, 갈비뼈, 손 등 일반적인 노 젓기 부상을 관리합니다. 코스는 정상 상태의 작업에서 간격, 힘 조건, 주간 계획, periodization, 그리고 부상 예방을 통해 진행. 캡스톤 서면 운동은 당신이 당신의 실제 일정, 목표, 그리고 현재의 피트 니스 수준에 근거 개인 훈련 계획을 초안하도록 요청합니다. 이 코스는 몇 가지 경험을 가진 노를 젓는 선수와 주요 훈련 모드로 노를 젓는 것을 준비하고있는 피트니스 애호가를 위해 설계되었습니다. 특정 경쟁 수준이 필요하지 않습니다.이 과정은 노를 젓는 훈련을 의도적 인 연습을 통해 개발 할 수있는 구조화 된 공예품으로 취급하고 피트니스 건물의 긴 호를 존중합니다.