Преодоление социальной тревоги: КБТ-информированный рабочий учебник для построения уверенности в социальных ситуациях

Внушение само по себе редко уменьшает социальную тревогу. То, что меняет опыт, это сочетание когнитивной реструктуризации - обучение более точной оценке социальных ситуаций - и постепенный поведенческий подход - практикуя ситуации, которых вы в настоящее время избегаете, пока тревога естественно не уменьшится. Эта рабочая книга переводит когнитивные поведенческие методы в самостоятельную практику, которую вы можете использовать для работы через ваши конкретные модели социальной тревоги в вашем собственном темпе. К концу этого курса вы сможете выявить и оспорить специфические когнитивные искажения, которые вызывают у вас социальную тревогу, построить личную иерархию страха для социальных ситуаций, использовать структурированные поведенческие упражнения для уменьшения тревоги путем постепенного воздействия, отказаться от безопасного поведения в целевых ситуациях и разработать текущую самостоятельную практику для дальнейшего повышения уверенности. Что вы узнаете: - упражнения по запись мыслей: выявление автоматических мыслей до, во время и после социальных ситуаций и оценка их точности - Как противостоять эффекту прожектора и искажениям, связанным с чтением мыслей, используя подсказки для сбора доказательств - Создание личной иерархии социальных страхов: оценка ситуаций от наименее до наиболее вызывающих тревогу и практика последовательного подхода - Структурированный подход к выполнению рамок: предварительное упражнение предсказание, воздействие, после тренировки обзор, и обновление вашего убеждения на основе фактических данных - Как определить и постепенно отказаться от безопасного поведения во время упражнений по подходу - Техники дыхания и заземления для управления острым беспокойством во время практических ситуаций - Прерывание обработки после события: замена цикла размышлений кратким структурированным обзором - Разработка собственного плана по укреплению доверия, который вы будете выполнять самостоятельно после завершения работы над этой рабочей книгой Курс организован как последовательная программа по развитию навыков, построенная вокруг основной модели КБТ для социальной тревоги. Вы начинаете с самооценки и практики записи мыслей, затем создаете свою иерархию страха, а затем работаете через постепенную серию упражнений с структурированным обзором на каждом этапе. Упражнения предназначены для одиночного использования в реальных социальных условиях - не ролевая игра - и курс содержит подробные указания по настройке и обзору каждой практики. Темп зависит от вас. Этот курс написан для взрослых, которые испытывают социальную тревогу и хотят структурированного, основанного на доказательствах подхода к самопомощи - не требуется предварительное психологическое образование. Он подходит для людей, которые впервые знакомятся с КБТ-методологиями и хотят применять их самостоятельно. Этот курс является образовательным и не заменяет клиническое лечение. Для социальной тревоги, которая значительно ухудшает повседневное функционирование, профессиональная поддержка от лицензированного терапевта настоятельно рекомендуется наряду или вместо самостоятельной работы.