Superando a Ansiedade Social: Um Caderno de Trabalho TCC-Informado para Construir Confiança em Situações Sociais

O que muda a experiência é uma combinação de reestruturação cognitiva — aprender a avaliar as situações sociais com mais precisão — e abordagem comportamental graduada — praticar as situações que você atualmente evita até que a ansiedade diminua naturalmente. Este livro traduz técnicas comportamentais cognitivas em uma prática autoguiada que você pode usar para trabalhar através de seus padrões específicos de ansiedade social em seu próprio ritmo. Até o final deste curso, você será capaz de identificar e desafiar as distorções cognitivas específicas que levam à sua ansiedade social, construir uma hierarquia pessoal de medo para situações sociais, usar exercícios de abordagem comportamental estruturada para reduzir a ansiedade através da exposição gradual, abandonar comportamentos de segurança em situações específicas e projetar uma prática autodirigida contínua para a construção contínua de confiança. O que você vai aprender: - Exercícios de registro de pensamentos: identificação de pensamentos automáticos antes, durante e depois de situações sociais e avaliação de sua precisão - Como desafiar o efeito do holofote e as distorções de leitura mental usando prompts de coleta de evidências - Construir uma hierarquia pessoal de medo social: classificar as situações de menos para mais provocadoras de ansiedade e seqüenciar a prática de abordagem - Uma estrutura de exercícios de abordagem estruturada: previsão pré-exercício, exposição, revisão pós-exercício e atualização de sua crença com base em evidências reais - Como identificar e abandonar gradualmente comportamentos de segurança durante exercícios de aproximação - Técnicas de respiração e aterramento para gerenciar a ansiedade aguda durante situações de prática - Interrupção do processamento pós-evento: substituindo o loop de ruminação por uma breve revisão estruturada - Projetar seu próprio plano contínuo de construção de confiança autodirigido além do final da pasta de trabalho O curso é organizado como um programa sequencial de desenvolvimento de habilidades estruturado em torno do modelo central de TCC para ansiedade social. Você começa com a auto-avaliação e a prática de registro de pensamentos, depois constrói sua hierarquia de medo e, em seguida, trabalha através de uma série graduada de exercícios de abordagem com revisão estruturada em cada estágio. Este curso é escrito para adultos que experimentam ansiedade social e querem uma abordagem estruturada, baseada em evidências de auto-ajuda - nenhuma formação prévia em psicologia é necessária. É adequado para pessoas novas para técnicas de TCC que querem aplicá-las de forma independente. Este curso é educacional e não substitui o tratamento clínico.