Pokonywanie lęku społecznego: podręcznik CBT-Informed do budowania zaufania w sytuacjach społecznych

To, co zmienia doświadczenie, to połączenie restrukturyzacji poznawczej – uczenia się dokładniejszej oceny sytuacji społecznych – i stopniowego podejścia behawioralnego – ćwiczenia sytuacji, których obecnie unikasz, aż lęk naturalnie się zmniejszy. Ten zeszyt ćwiczeń przekłada poznawcze techniki behawioralne na samodzielną praktykę, którą możesz wykorzystać do pracy nad swoimi specyficznymi wzorcami lęku społecznego we własnym tempie. Pod koniec tego kursu będziesz w stanie zidentyfikować i zakwestionować konkretne zniekształcenia poznawcze, które napędzają twój lęk społeczny, skonstruować osobistą hierarchię strachu w sytuacjach społecznych, wykorzystać uporządkowane ćwiczenia behawioralne, aby zmniejszyć lęk poprzez stopniowe narażenie, upuść zachowania bezpieczeństwa w ukierunkowanych sytuacjach i zaprojektuj ciągłą praktykę samodzielnego kierowania w celu dalszego budowania zaufania. Czego się nauczysz: - Ćwiczenia z rejestracją myśli: identyfikacja automatycznych myśli przed, w trakcie i po sytuacjach społecznych oraz ocena ich dokładności - Jak kwestionować efekt reflektorów i zniekształcenia czytania w umyśle za pomocą podpowiedzi do zbierania dowodów - Budowanie osobistej hierarchii strachu społecznego: ocena sytuacji od najmniej do najbardziej prowokujących lęk i praktyka sekwencjonowania podejścia - Uporządkowane podejście do ćwiczeń: prognozowanie przed ćwiczeniami, ekspozycja, przegląd po ćwiczeniach i aktualizacja przekonań w oparciu o rzeczywiste dowody - Jak zidentyfikować i stopniowo porzucać zachowania bezpieczeństwa podczas ćwiczeń podejścia - Techniki oddychania i uziemienia do zarządzania ostrym lękiem podczas sytuacji praktycznych - Przerwanie przetwarzania po zdarzeniu: zastąpienie pętli ruminacji krótkim uporządkowanym przeglądem - Projektowanie własnego, ciągłego, samodzielnego planu budowania zaufania poza końcem skoroszytu Kurs jest zorganizowany jako sekwencyjny program budowania umiejętności oparty na podstawowym modelu CBT dla lęku społecznego. Zaczynasz od samooceny i praktyki zapisu myśli, a następnie budujesz hierarchię strachu, a następnie przechodzisz przez stopniową serię ćwiczeń podejścia z uporządkowaną recenzją na każdym etapie. Ćwiczenia są przeznaczone do użytku solo w prawdziwych ustawieniach społecznych - nie odgrywanie ról - a kurs zawiera szczegółowe wskazówki dotyczące konfiguracji i podsumowania każdej praktyki. Ten kurs jest przeznaczony dla dorosłych, którzy doświadczają lęku społecznego i chcą ustrukturyzowanego, opartego na dowodach podejścia do samopomocy - nie jest wymagane wcześniejsze doświadczenie psychologiczne. Jest odpowiedni dla osób, które nie znają technik CBT i chcą je stosować niezależnie. Ten kurs ma charakter edukacyjny i nie zastępuje leczenia klinicznego.