Surmonter l'anxiété sociale : un cahier d'exercices basé sur la TCC pour renforcer la confiance en soi dans les situations sociales

Ce qui change l’expérience est une combinaison de restructuration cognitive – apprendre à évaluer les situations sociales plus précisément – et d’approche comportementale graduelle – pratiquer les situations que vous évitez actuellement jusqu’à ce que l’anxiété diminue naturellement. Ce cahier d’exercices traduit les techniques comportementales cognitives en une pratique autoguidée que vous pouvez utiliser pour travailler sur vos schémas d’anxiété sociale spécifiques à votre propre rythme. À la fin de ce cours, vous serez en mesure d'identifier et de remettre en question les distorsions cognitives spécifiques qui conduisent votre anxiété sociale, de construire une hiérarchie personnelle de la peur pour les situations sociales, d'utiliser des exercices d'approche comportementale structurée pour réduire l'anxiété par une exposition progressive, de laisser tomber les comportements de sécurité dans des situations ciblées et de concevoir une pratique continue autodirigée pour un renforcement continu de la confiance. Ce que vous apprendrez: - Exercices d'enregistrement des pensées: identifier les pensées automatiques avant, pendant et après les situations sociales et évaluer leur exactitude - Comment défier l'effet de projection et les distorsions de lecture mentale en utilisant des invites de collecte de preuves - Construire une hiérarchie personnelle de la peur sociale: évaluer les situations du moins au plus anxiogène et pratiquer une approche séquentielle - Un cadre d'exercice d'approche structurée: prédiction pré-exercice, exposition, examen post-exercice et mise à jour de votre croyance basée sur des preuves réelles - Comment identifier et abandonner progressivement les comportements de sécurité lors des exercices d'approche - Techniques de respiration et d'enracinement pour gérer l'anxiété aiguë pendant les situations de pratique - Interruption du traitement post-événement: remplacement de la boucle de rumination par une brève révision structurée - Concevoir votre propre plan de renforcement de la confiance continu et autodirigé au-delà de la fin du cahier Le cours est organisé comme un programme de renforcement des compétences séquentielles structuré autour du modèle de base de la TCC pour l'anxiété sociale. Vous commencez par une auto-évaluation et une pratique de l'enregistrement des pensées, puis construisez votre hiérarchie de peur, puis travaillez à travers une série graduée d'exercices d'approche avec un examen structuré à chaque étape. Ce cours est destiné aux adultes qui éprouvent de l’anxiété sociale et qui souhaitent une approche structurée et fondée sur des données probantes. Aucune formation préalable en psychologie n’est requise. Il convient aux personnes qui sont nouvelles aux techniques de TCC et qui souhaitent les appliquer de façon indépendante. Ce cours est éducatif et ne remplace pas le traitement clinique.