تمارين السباحة العملية: مجموعات التمارين، والتدريبات، وبناء القدرة على التحمل في الماء

إن تمارين السباحة الفعّالة تستخدم مجموعات محددة من الهياكل، وتدريبات تقنية، ومسافات متدرجة لبناء اللياقة البدنية وتنقيح ضربات السباحة في نفس الوقت. ويسعى السباحون الذين يبنون اللياقة البدنية الثابتة إلى تبني عادات تتعامل مع المجموعات المنظمة، والتدريبات، والسباحات المستمرة الأطول أمدا. وسوف تتناول هذه الدورة هذه العادات. سوف تعمل من خلال تمارين التخطيط المكتوبة التي تعكس كيف يخطط لاعب السباحة الرياضي المتأني للتدريبات على مدى أسابيع وشهور. ويركز على بناء المهارات والاستدامة معا بدلا من العد الطائش للدورات. ماذا ستتعلم: - بناء هياكل عامة للمجموعات بما في ذلك مجموعات هرمية، ومجموعات نزول، وأعمال العتبة - تطبيق تمارين تقنية تعالج نقاط ضعف محددة في الضرب بنية متعمدة - تطوير سباحة متواصلة أطول تبني القدرة على التحمل الهوائي دون التضحية بالشكل - استخدام عوامات السحب وألواح الركل والزعانف كأدوات للتدريب بدلا من استخدام العكازات - وضع جداول أسبوعية تحقق التوازن بين وقت السباحة والراحة والتدريب التكميلي على الأرض - معالجة الإصابات الشائعة في السباحة بما في ذلك إصابات الكتف والركبة والأذن يتقدم البرنامج من هياكل محددة من خلال التمارين، والسباحات المستمرة، وأدوات التدريب، والتخطيط الأسبوعي، والوقاية من الإصابات. وتطلب منك ممارسة كتابية أخيرة صياغة خطة تدريب شخصية تستند إلى قدرتك الحقيقية على الوصول إلى المسبح، وقدرتك الحالية، وأهدافك. هذه الدورة مصممة للسباحة مع بعض الأسس التقنية والمبتدئين الملتزمين لاستكشاف السباحة اللياقة البدنية. لا يلزم مستوى تنافسي محدد. الدورة تعامل التدريب على السباحة كحرف منظمة يمكنك تطويرها من خلال الممارسة المتعمدة واحترام كيفية تطور اللياقة البدنية للسباحة على مدى أشهر.