Sổ tay phục hồi sàn chậu: Các bài tập, kỹ thuật và tự đánh giá có hướng dẫn

Phục hồi sàn chậu tinh tế hơn nhiều so với việc tuân theo một giao thức Kegel chung chung — điểm khởi đầu và tiến trình phù hợp phụ thuộc vào các triệu chứng cụ thể của bạn, loại sinh nở và giai đoạn phục hồi của bạn. Sổ tay này cung cấp một phương pháp phục hồi có cấu trúc, tự định hướng, phù hợp với điểm khởi đầu của bạn với giai đoạn phù hợp của chương trình và hướng dẫn bạn tiến bộ một cách an toàn. Khi kết thúc khóa học này, bạn sẽ có thể hoàn thành danh sách kiểm tra tự sàng lọc để xác định tình trạng sàn chậu có thể có của mình, tuân theo một giao thức phục hồi phù hợp với từng giai đoạn với kỹ thuật chính xác, theo dõi các triệu chứng của bạn theo thời gian bằng cách sử dụng nhật ký có cấu trúc và xác định các chỉ số rõ ràng để tìm kiếm đánh giá vật lý trị liệu sàn chậu trực tiếp. Những gì bạn sẽ học: - Một bảng tính tự sàng lọc để đánh giá tình trạng sàn chậu sau sinh của bạn dựa trên các triệu chứng, loại sinh nở và chức năng hiện tại - Giai đoạn một: các bài tập phối hợp hơi thở và nhận thức cơ thể để thiết lập lại kết nối cơ hoành-sàn chậu - Giai đoạn hai: các bài tập tăng cường sức mạnh có mục tiêu cho sàn chậu nhược trương — hướng dẫn kỹ thuật và tiêu chí tiến bộ - Giai đoạn ba: tích hợp chức năng — các bài tập rèn luyện sàn chậu trong các kiểu vận động như đứng, mang vác và đi bộ - Cách thực hiện các động tác co cơ sàn chậu đúng cách, bao gồm các lỗi kỹ thuật phổ biến làm giảm hiệu quả - Các kỹ thuật thư giãn cho sàn chậu tăng trương lực — thở bằng cơ hoành, giải phóng tư thế và thư giãn tiến bộ - Một mẫu nhật ký theo dõi triệu chứng để theo dõi tình trạng tiểu không tự chủ, tiểu gấp, các triệu chứng sa và đau trong nhiều tuần - Tiêu chí giới thiệu rõ ràng: những triệu chứng nào cho thấy công việc tự định hướng nên được bổ sung hoặc thay thế bằng vật lý trị liệu trực tiếp Khóa học được tổ chức thành bốn giai đoạn với các tiêu chí đầu vào rõ ràng cho mỗi giai đoạn, giúp nó có thể thích ứng với nhiều điểm khởi đầu khác nhau. Mỗi mô-đun bao gồm mô tả kỹ thuật, danh sách tự kiểm tra để xác nhận hình thức đúng và hướng dẫn tiến bộ. Các ví dụ đã thực hiện minh họa cách chương trình thích ứng với các tình trạng khác nhau. Khóa học này được thiết kế cho các bậc cha mẹ sau sinh đã được phép tập thể dục sau sinh và muốn có một phương pháp phục hồi có cấu trúc, dựa trên bằng chứng. Nó phù hợp cho bất kỳ ai mới bắt đầu phục hồi sàn chậu. Nội dung mang tính giáo dục; nó không thay thế việc đánh giá trực tiếp bởi một nhà vật lý trị liệu sàn chậu, đây là điểm khởi đầu được khuyến nghị bất cứ khi nào có thể.