Meditasyon para sa Pamamahala ng Pagkabalisa at mga Nakakaabala na Kaisipan

Nahihirapan ka ba sa mabilis na pagtakbo ng isip, talamak na pag-aalala, o mga kaisipang umiikot nang hindi makontrol? Ang pag-aaral ng pangunahing meditasyon at mindfulness ay isang makapangyarihang unang hakbang patungo sa muling pagkuha ng kalinawan ng isip at kapayapaan. Ang kursong ito ay nagbibigay ng isang nakabalangkas, banayad na panimula sa mga pamamaraan ng meditasyon na partikular na iniakma para sa pagbabawas ng pagkabalisa at paggambala sa mga pattern ng labis na pag-iisip. Magkakaroon ka ng mga praktikal na kasangkapan upang i-angkla ang iyong sarili sa kasalukuyang sandali, obserbahan ang mga nakaka-stress na kaisipan nang walang paghuhusga, at linangin ang isang pakiramdam ng panloob na katatagan, kahit na sa panahon ng mataas na stress. Ano ang matututunan mo: * Unawain ang mga pangunahing prinsipyo ng mindfulness at kung paano nito pisikal na naaapektuhan ang tugon sa stress sa katawan. * Magsanay ng mga pangunahing pamamaraan ng paghinga at body scan upang mabilis na mapag-ugat ang iyong sarili sa mga sandali ng matinding pagkabalisa. * Matutunan ang mga pamamaraan para sa pagmamasid at paglalagay ng label sa mga nakakaabala o paikot-ikot na kaisipan nang hindi emosyonal na naiipit. * Mag-apply ng simple, maikling pagsasanay sa meditasyon na walang putol na umaangkop sa isang abalang pang-araw-araw na gawain. * Bumuo ng isang tuluy-tuloy, napapanatiling gawi sa meditasyon na iniakma sa iyong mga personal na pangangailangan at pamumuhay. Nagsisimula ang kurso sa pagtukoy ng mga pangunahing termino at pag-unawa sa agham sa likod ng balisang isip, pagkatapos ay gagabayan ka nang sunud-sunod sa pamamagitan ng mga praktikal, text-based na guided practices para sa agarang aplikasyon. Magpapatuloy ka mula sa pangunahing kamalayan sa paghinga patungo sa mas advanced na mga pamamaraan para sa regulasyon ng emosyon. Ang kursong ito ay eksklusibong idinisenyo para sa mga ganap na nagsisimula na naghahanap ng mga napatunayang, hindi mapanghusgang pamamaraan upang pamahalaan ang pang-araw-araw na pagkabalisa, stress, at talamak na labis na pag-iisip. Walang kinakailangang naunang karanasan sa mindfulness o meditasyon. Simulan ang pagbuo ng isang mas kalmado, mas malinaw na isip ngayon.