I could barely finish a 5K when I started, and the idea of a half marathon felt impossible. The structured weekly build-up made it feel manageable, adding distance slowly so my legs never broke down. The pacing guidance was the most useful part for me, since I always used to start too fast. I crossed my first half marathon finish line last month, exhausted but thrilled. My only wish is that there were a bit more on recovery between runs. Still, I'd happily recommend it to any beginner.
이 과정 소개
하프 마라톤 결승선을 통과하는 꿈을 꾸지만 어디서부터 시작해야 할지 모르시나요? 많은 예비 러너들이 이 도전적인 거리를 목표로 하지만, 안전하고 효과적인 훈련 계획을 세우는 것은 부담스러울 수 있습니다. 이 코스는 5K 달리기 기반에서 시작하여 13.1마일을 성공적으로 완주하는 데 필요한 지구력과 근력을 키우기 위한 포괄적인 단계별 가이드를 제공합니다.
학습 내용:
* 지구력 훈련을 위한 기본적인 달리기 원칙과 용어 이해
* 안전하고 효과적으로 주행 거리를 늘리기 위한 점진적인 훈련 계획 개발
* 기본적인 심박수 구역 개념을 적용하여 훈련 강도를 최적화하고 체력 증진
* 부상 예방을 위한 근력 훈련 및 교차 훈련 운동 실행
* 효과적인 달리기 전 워밍업 및 달리기 후 회복 전략 연습
* 지구력 달리기를 위한 필수 영양 및 수분 섭취 지침 이해
* 하프 마라톤 이벤트를 위한 개인화된 레이스 당일 전략 수립
이 코스는 기본적인 달리기 개념으로 시작하여 주간 훈련 진행, 회복 기술 및 레이스 당일 준비 전략을 점진적으로 소개합니다. 이 코스는 5K 거리를 편안하게 완주할 수 있고, 사전 고급 훈련 경험 없이 첫 하프 마라톤을 위한 명확한 경로를 찾는 완전 초보 러너에게 이상적입니다. 이 강의를 통해 달리기 여정을 변화시키고 하프 마라톤 목표를 달성하세요.
받게 되는 것
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📜
수료증
LinkedIn 프로필에 추가 -
🎧
오디오 버전 포함
화면 없이 어디서나 학습 -
♾️
평생 이용
언제든 다시 보세요, 만료 없음 -
📱
휴대폰 또는 컴퓨터
어디서든 모든 기기에서 -
💸
14일 환불
이유 묻지 않음 -
⚡
짧고 핵심적
3시간의 실용 학습
리뷰 (2)
৫কে থেকে হাফ ম্যারাথনের ধাপে ধাপে প্ল্যানটা দারুণ, তবে ভোজনের পরামর্শ আরেকটু থাকলে ভালো হতো।
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자주 묻는 질문
이 과정을 듣는 데 무엇이 필요한가요? +
인터넷이 되는 휴대폰이나 컴퓨터만 있으면 됩니다. 설치나 특별한 장비는 필요 없습니다.
결제는 어떻게 하나요? +
Stripe를 통한 카드로. 카드 정보는 저장하지 않으며 Stripe가 안전하게 처리합니다.
환불받을 수 있나요? +
네 — 14일 이내 전액 환불, 이유를 묻지 않습니다.
얼마나 오래 이용할 수 있나요? +
평생. 구매하면 과정은 당신의 것이며 언제든 다시 볼 수 있습니다.
수료증을 받을 수 있나요? +
네. 수료 시 LinkedIn 프로필에 추가할 수 있는 수료증을 받습니다.
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