Cahier de pratique du yoga et de la pleine conscience prénataux : routines guidées et outils de pratique quotidienne

Une pratique de yoga et de pleine conscience prénatale est plus précieuse lorsqu’elle se produit réellement, c’est-à-dire lorsqu’elle est intégrée à la vie quotidienne plutôt que de rester une aspiration. Ce cahier d’exercices fournit l’échafaudage pour une pratique cohérente. Il contient des guides techniques pose par pose avec des modifications spécifiques au trimestre, des protocoles de pratique de la respiration avec des instructions étape par étape et des modèles de planification pour intégrer de courtes séances quotidiennes dans une routine de grossesse réaliste. À la fin de ce cours, vous serez en mesure de suivre des séquences de poses de yoga sécuritaires et adaptées au trimestre de manière indépendante en utilisant les guides techniques fournis, de pratiquer deux techniques de respiration de base efficacement et de construire un programme de pratique quotidienne durable en utilisant un modèle de conception d'habitude. Ce que vous apprendrez: - Un guide de pratique du premier trimestre: poses de mobilisation douce, routines appropriées à la fatigue et travail autour des nausées - Une séquence de base du deuxième trimestre: poses soutenues pour le bas du dos, l'ouverture des hanches et l'étirement confortable du corps latéral - avec des notes de modification complètes - Une routine du troisième trimestre: positions pour l'inconfort pelvien, positionnement optimal du fœtus et préparation à l'accouchement - Instructions étape par étape pour la respiration diaphragmatique: technique, erreurs courantes et protocole de pratique quotidienne - La technique de respiration 4-7-8 et comment elle active le système nerveux parasympathique — avec une structure de pratique guidée - Un guide de méditation quotidienne de 10 minutes: comment se déplacer dans la pratique et ce qu'il faut remarquer - Un modèle de programme de pratique hebdomadaire: comment structurer une semaine de pratiques courtes variées en utilisant les techniques du cours - Adapter la pratique pour les jours où l'énergie est faible, les symptômes sont importants, ou le temps est vraiment limité - un protocole de dose minimale Chaque module est organisé sous forme d’un guide technique écrit, d’un protocole de pratique étape par étape et d’un modèle de planification hebdomadaire.Des exemples de travail montrent comment différentes personnes avec des niveaux d’énergie et des contraintes de temps différents ont adapté les pratiques à chaque trimestre. Ce cours est conçu pour les femmes enceintes qui veulent une pratique pratique et autodirigée de yoga prénatal et de pleine conscience plutôt que de simples connaissances théoriques. Il convient à toute personne nouvelle au yoga ou à la pleine conscience, ainsi qu’à celles qui adaptent une pratique existante pour la grossesse. Le contenu est éducatif.