Развитие навыков плавания: Структуры тренировок, упражнения и постоянное совершенствование

Настоящее улучшение в плавании достигается за счет структурированной практики, а не случайного подсчета кругов. То, как вы строите тренировки, используете упражнения для устранения конкретных слабостей и подходите к интервальным тренировкам, определяет, будете ли вы прогрессировать стабильно или достигнете плато. Этот курс охватывает эту практическую работу. Вы выполните письменные упражнения, которые отражают то, как вдумчивый пловец планировал бы тренировки и развивал личные навыки. Акцент делается на целенаправленной практике, а не на километраже ради самого километража. Что вы узнаете: - Создание общих структур тренировок, включая шаблоны разминки, основного сета и заминки - Применение упражнений на технику, направленных на устранение конкретных слабостей в стиле с целенаправленным намерением - Разработка интервальных тренировок, которые развивают выносливость и темп на различных дистанциях - Использование досок для плавания, колобашек, ласт и лопаток в качестве тренировочных инструментов, а не костылей - Планирование еженедельных расписаний, которые балансируют время в бассейне с отдыхом и дополнительными наземными тренировками - Управление распространенными травмами в плавании, включая плечи, колени и проблемы с ушами Курс проходит от структур тренировок через упражнения, интервальные тренировки, тренировочные инструменты, еженедельное планирование и управление травмами. Итоговое письменное упражнение предлагает вам разработать личный план тренировок, основанный на вашем реальном доступе к бассейну, текущих способностях и целях. Этот курс предназначен для пловцов с некоторой технической базой и целеустремленных новичков, готовых плавать более осознанно. Конкретный соревновательный уровень не требуется. Курс рассматривает плавание как ремесло, которое можно развивать посредством структурированной практики, и учитывает, как физическая форма в плавании развивается в течение месяцев.