1. स्थिर और स्थिरता युक्त : स्थिरता युक्त यंत्रों का उपयोग करना चाहिए।

ठंड और गर्मी की चिकित्सा का व्यावहारिक उपयोग तब सबसे अच्छा काम करता है जब यह उचित प्रगति, सुरक्षा पर ध्यान और स्वास्थ्य दिनचर्या के शेष भाग के साथ एकीकरण पर आधारित हो। आप लिखित योजना अभ्यासों के माध्यम से काम करेंगे जो एक विचारशील वयस्क को मौजूदा फिटनेस और स्वास्थ्य दिनचर्या में ठंड और गर्मी की प्रथाओं को कैसे एकीकृत करेगा। आप क्या सीखेंगे: - ठंडे पानी से स्नान से लेकर बर्फ के स्नान तक एक प्रगतिशील ठंड-अवलोकन दिनचर्या का निर्माण करें - तापमान, अवधि, हाइड्रेशन और आवृत्ति पर ध्यान देते हुए सौना का उपयोग करें -समग्र लाभ के लिए नींद, पोषण और प्रशिक्षण के साथ हार्मेटिक प्रथाओं को जोड़ें - चेतावनी संकेतों को पहचानें जो सुझाव देते हैं कि एक अभ्यास आपके शरीर के लिए काम नहीं कर रहा है -ऐसी प्रतिबंधों और परिस्थितियों की पहचान करें जो इन प्रथाओं को रोकने या सीमित करने का सुझाव देते हैं। - ठंड, गर्मी या अन्य हार्मेटिक प्रथाओं की शुरुआत से पहले डॉक्टरों से परामर्श करने की योजना एक कैपस्टोन लिखित अभ्यास आपको अपने वर्तमान स्वास्थ्य, समय सारणी और लक्ष्यों पर आधारित एक व्यक्तिगत हार्मेटिक अभ्यास योजना तैयार करने के लिए कहता है। यह पाठ्यक्रम उन वयस्कों के लिए तैयार किया गया है जो सामान्य स्वास्थ्य उत्साही, एथलीटों और दीर्घायु-कुतूहल पाठकों सहित सोच-समझकर हार्मेटिक प्रथाओं को जोड़ने के लिए तैयार हैं। कोई विशिष्ट फिटनेस स्तर की आवश्यकता नहीं है। पाठ्यक्रम जानकारीपूर्ण है और पूरक है, लेकिन डॉक्टरों या योग्य चिकित्सकों से सलाह नहीं बदलता है, विशेष रूप से कार्डियोवैस्कुलर मुद्दों, गर्भावस्था या अन्य महत्वपूर्ण स्वास्थ्य विचारों के साथ लोगों के लिए।