Rotinas noturnas e práticas de atenção plena para dormir melhor

Você luta para adormecer ou acordar sentindo-se não revigorado? Estabelecer uma transição estruturada e consciente de um dia agitado para uma noite repousante é a chave para um sono profundo e restaurador. Este curso baseado em texto orienta você através da ciência do sono e fornece exercícios práticos e escritos para acalmar seu sistema nervoso. Você aprenderá a projetar uma rotina noturna personalizada, pensamentos de corrida silenciosos e preparar sua mente e corpo para um descanso de alta qualidade. O que você aprenderá: Entenda os princípios básicos da higiene do sono moderno e ritmos circadianos; Aplique técnicas comportamentais cognitivas para gerenciar a ansiedade noturna e pensamentos de corrida; Projete uma rotina personalizada de desintoxicação e desligamento digital adaptada ao seu estilo de vida; Pratique atenção plena escrita e exercícios de relaxamento progressivo antes de dormir; Configure seu ambiente de sono usando ajustes baseados em evidências; Estabeleça ciclos consistentes de sono-vigília para melhorar sua qualidade geral de sono.