تخفيف التوتر أثناء الجلوس: تمارين تمديد خفيفة لعلاج الصداع وتشدّ الرقبة
تخلصي من التوتر في الجزء العلوي من الجسم، وتهدئي من الصداع الناتج عن التوتر، واستعيدي حركة رقبتك وكتفيك وفكينك بتمرينات بسيطة تقوم بها جالسة ويمكنك ممارستها في أي مكان.
حول هذه الدورة
- تحديد عادات الوضع اليومي التي تسهم في الإجهاد البدني وإصابة الرقبة
- تطبيق إجراءات سريعة وسهلة على المكتب لاستعادة السلاسة والراحة خلال يوم عملك
سوف تبدأ باستكشاف العلم الأساسي لتوتر العضلات وصلته بالصداع، ثم تتلقى تعليمات واضحة ومكتوبة لتحركات الجلوس التي تستهدف الجزء العلوي من جسمك. وتختتم الدورة باستراتيجيات عملية لدمج هذه الانقطاعات الدقيقة في روتينك اليومي.
هذا البرنامج مصمم للمبتدئين، والعاملين في المكاتب، وأي شخص يعاني من التصلب أو الصداع المرتبط بالإجهاد، ولا يتطلب أي تدريب بدني سابق أو معدات خاصة.
ابدأ بالقراءة اليوم لتعود بالراحة والسلاسة والسهولة إلى الجزء العلوي من جسدك
ما الذي ستحصل عليه
-
📜
شهادة إتمام
أضفها إلى ملفك على LinkedIn -
🎧
النسخة الصوتية مضمَّنة
تعلَّم أثناء تنقُّلك — دون شاشة -
♾️
وصول مدى الحياة
عُد متى شئت، بلا انتهاء -
📱
الهاتف أو الكمبيوتر
يعمل في أي مكان وعلى أي جهاز -
💸
استرداد خلال 30 يومًا
دون أسئلة -
⚡
قصير ومركَّز
1 ساعة 8 دقيقة من المحتوى التطبيقي
المراجعات
لا توجد مراجعات بعد — كن أول من يشارك تجربته.
المتعلمون أخذوا أيضًا
تعلم أساسيات دعم الأفراد ذوي الاحتياجات الصحية الطويلة الأجل مع حماية صحتك البدنية والعاطفية من خلال توجيهات كتابية عملية.
$4.99
تعلم كيفية التعرف على أعراض الجهاز البولي المرتبطة بمرض تضخم البروستاتا وفهمها وتأثيرها على نوعية حياة الرجل.
$4.99
تعلم كيفية تقييم الإصابات التي تهدد الحياة وتثبيتها وإدارتها في البيئات النائية عندما تكون المساعدة الطبية المهنية بعيدة.
$4.99
تعلم كيفية دعم النمو الصحي، والتعرف على مراحل النمو، وإدارة الشواغل الصحية المشتركة للأطفال من الولادة حتى سن الثالثة.
$4.99
الأسئلة الشائعة
ما الذي أحتاجه لأخذ هذه الدورة؟ +
يكفي هاتف أو كمبيوتر متصل بالإنترنت. بدون تثبيتات أو أجهزة خاصة.
كيف يمكنني الدفع؟ +
بالبطاقة عبر Stripe أو بالعملات الرقمية. لا نخزن بيانات البطاقة — يتولى Stripe ذلك بأمان.
هل يمكنني استرداد المال؟ +
نعم — استرداد كامل خلال 30 يومًا، دون أسئلة.
إلى متى يستمر وصولي؟ +
إلى الأبد. بمجرد الشراء، الدورة لك تعود إليها متى شئت.
هل سأحصل على شهادة؟ +
نعم. عند الإتمام ستحصل على شهادة يمكنك إضافتها إلى ملفك في LinkedIn.
مصمَّم للعاملين في
التقنية
التصميم
المالية
التسويق
الرعاية الصحية
التعليم
الضيافة
التصنيع