Erişim tarihi: 10 Ağustos 2012.  ^ "Strength Foundations: Mastering the Squat and Deadlift".

Gerçek bir kuvvet oluşturmaya hazır mısınız, ama nereden başlayacağınız konusunda emin değil misiniz? Çıkık ve ölü kaldırma her etkili fitness rutininin temelini oluşturuyor, ancak bunları ustalıkla yapmak güvenli ve etkili kaldırma ilkelerinin sağlam bir anlayışını gerektiriyor. Bu ders, bu temel hareketlerde güven ve beceri kazanmak için net, metin tabanlı bir yol sağlar. Sadece egzersizleri kopyalamanın ötesine geçerek biyomekaniği anlamayı, doğru formu uygulamayı ve vücudunuza uygun varyasyonları seçmeyi öğreneceksiniz. Sonuna kadar, kendi temel kuvvet egzersizlerinizi yapıp güvenli bir şekilde ilerlemek için bilgiye sahip olacaksınız. Ne öğreneceksin: - Güvenli bir şekilde yapmak için çömelme ve ölü kaldırma temel biyomekaniğini anlayın. - Barbell, dumbbell ve kettlebell kullanarak çekirdek değişiklikleri için doğru formu uygulayın. - Mevcut fiziksel durumuna ve mevcut ekipmana uygun değişiklik teknikleri uygula. - Sürekli güç kazanmak için aşırı yüklenme prensiplerini öğren. - Bu iki çekirdek kaldırma üzerinde yoğunlaşan temel, etkili güç eğitim programları tasarla. - Vücudunuzu kaldırmaya hazırlamak için etkili ısınma ve hareketlilik rutinleri oluşturun. Kurs, her asansör için gerekli teori ve güvenlik önlemleriyle başlar ve daha sonra pratik uygulamalar ve programlama stratejileri ile devam eder. Her kavram, anlaşılır ve kolay anlaşılan metinlerle açıklanır. Bu kurs tamamen yeni başlayanlar için tasarlanmıştır. Başlamak için önceden halter tecrübesi olması gerekmez. Okumaya bugün başlayın ve güç eğitiminde temelinizi kurun.