Bodybuilding Foundations: Build Muscle and Optimize Your Training (bằng tiếng Anh).

Để xây dựng một cơ thể mạnh mẽ, cơ bắp cần nhiều hơn là chỉ nâng tạ; nó đòi hỏi một cách tiếp cận khoa học, có cấu trúc đối với huấn luyện, dinh dưỡng, và phục hồi. Bạn sẽ chuyển từ cảm giác bị áp đảo bởi những lời khuyên về thể hình mâu thuẫn đến tự tin thiết kế và quản lý chương trình xây dựng cơ bắp của riêng bạn. Bạn sẽ học được gì: Hiểu cơ chế cơ bản của sự tăng trưởng và thích nghi cơ bắp; Thiết kế các quy trình tập luyện có cấu trúc sử dụng các nguyên tắc quá tải tiến bộ; Tính toán các mục tiêu calo và macronutrient hàng ngày phù hợp với mục tiêu thể chất của bạn; Tối ưu hóa sự phục hồi thông qua các chiến lược quản lý giấc ngủ và căng thẳng dựa trên bằng chứng; Đánh giá các Vai trò của các bổ sung cơ bản và phân biệt khoa học với tiếp thị; Theo dõi tiến độ thể chất của bạn hiệu quả bằng cách sử dụng các phương pháp hiện đại, dựa trên dữ liệu. Chương trình bắt đầu với thuật ngữ thiết yếu, cơ bản giải phẫu, và sinh lý học của sự phát triển cơ bắp trước khi hướng dẫn bạn từng bước một thông qua thiết kế chương trình đào tạo, kế hoạch dinh dưỡng, và tối ưu hóa phục hồi. Chương trình này được thiết kế đặc biệt cho người mới bắt đầu không có kinh nghiệm trước đó về thể hình muốn có một bản đồ rõ ràng, có cấu trúc để xây dựng cơ bắp.