Meditation and Mindfulness: A Practical Guide to Attention and Self-Control (bằng tiếng Anh).

Trong thế giới nhanh chóng, rối loạn kỹ thuật số của chúng ta, duy trì sự tập trung và cân bằng cảm xúc có thể gần như không thể. Lớp học này giải mã thiền định, xóa bỏ sự huyền bí để cho bạn thấy cách rèn luyện trí óc như một cơ bắp. Bạn sẽ chuyển từ cảm giác bị áp đảo và phân tâm đến sở hữu một bộ dụng cụ thực tế cho tự điều chỉnh và tinh thần rõ ràng. Bằng cách hiểu khoa học nhận thức đằng sau sự chú ý, bạn sẽ học cách hướng sự chú tâm của mình một cách có chủ ý, giảm căng thẳng hàng ngày, và đáp ứng với những thách thức của cuộc sống với sự tập trung bình tĩnh. Bạn sẽ học được: - Hiểu được thuật ngữ cơ bản, lịch sử và lợi ích khoa học của sự chú ý. - Học kỹ thuật thở đơn giản để làm dịu hệ thần kinh trong những khoảnh khắc căng thẳng. - Ứng dụng tập trung-tập trung và mở-kiểm soát thực hành để cải thiện sự tập trung hàng ngày. - Thiết kế một lịch thiền định hàng ngày cá nhân, bền vững phù hợp với một lịch trình bận rộn. - Quản lý sự phân tâm kỹ thuật số và nuôi dưỡng sự tập trung trong không gian làm việc của bạn. - Thực hành viết bài tập tự phản ánh để theo dõi sự rõ ràng tinh thần và kích thích cảm xúc. Chương trình bắt đầu với các khái niệm cơ bản, làm rõ những huyền thoại phổ biến về thiền định trước khi hướng dẫn bạn qua các bài tập viết từng bước. Anh sẽ tiến bộ từ kỹ thuật tập trung ngắn hạn đến nuôi dưỡng một lối sống lâu dài, ý thức. Lớp học này được thiết kế hoàn toàn cho người mới bắt đầu không có kinh nghiệm trước đó trong thiền định hoặc ý thức. Không cần thiết bị đặc biệt. Bắt đầu đọc hôm nay để kiểm soát sự chú ý của bạn và mang đến sự bình tĩnh trong cuộc sống hàng ngày của bạn.